Aduhh,
timbangan terus bergerak ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit. Jangan
stres dulu. Kamu masih bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal
sederhana tanpa harus stres dan menguras kantong. Cara menurunkan berat badan
sebetulnya mudah, asalkan kamu mengetahui kuncinya dan menerapkan secara
konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Pada
dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan
seberapa banyak pengeluaran kalori melalui aktivitas tubuh. Berat badan ideal
akan tercapai apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan
oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, kamu harus mengonsumsi
kalori lebih sedikit, kemudian melakukan aktivitas pembakaran kalori lebih
banyak.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
dengan Cepat dan Aman
Bagi
sebagian orang, mungkin memiliki bobot ideal hanya angan-angan. Namun
seharusnya tidak demikian. Meski nggak mudah, menurunkan berat badan tetep bisa
kamu lakukan. Lantas bagaimana cara cepat menurunkan berat badan itu? lakukan
berikut ini.
1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian,
minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Kenapa
demikian? mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang,
yang pada akhirnya akan membuat kamu enggan untuk melahap makanan dalam porsi
besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali.
Terkadang,
saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta
lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin
saja yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar
menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.
2. Jangan melupakan sarapan
Banyak orang
yang mengira cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi jatah makan harian
seperti absen sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan
dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai
merasa gemetar akibat lapar.
Oleh sebab
itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur
rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta
jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.
3. Makan dalam porsi kecil
Kamu bisa
menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika
makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan
dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi
berkurang.
Meski makan
dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih
lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah
kenyang.
Makan dalam
porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari
pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan
penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat
tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein
bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa
lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan
berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah
kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah,
sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega,
dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera.
Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak
makan.
5. Tidak perlu membenci makanan
Kamu tak
usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan
tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya
bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal mengonsumsinya agar
tubuh tidak gemuk.
Sebagai
contoh nih, kamu suka makan cemilan kue kering. Nah kamu bisa membelinya dalam
jumlah satuan, bukannya setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kamu
tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
6. Tidur cukup
Tubuh kita
pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu
makan (hormon ghrelin) ketika kurang
tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu,
kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam
memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam
jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam
hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak
banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan
berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.
Maka dari
itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam.
Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari
biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00 sore.
8. Kurangi makanan manis
Makanan
manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein.
Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik
bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu.
Sebaiknya
mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis,
kue brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan mengandung lada
atau merica
Cara
menurunkan berat badan nomor sembilan ini saya kutip dari lifestyle.sindonews.com. Menurut penelitian, lada atau merica dapat
membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur.
Khasiat
pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena mereka sama-sama menimbulkan sensasi
pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang ingin menguruskan badan tak ada
salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke setiap makanan yang hendak
dikonsumsi.
10. Tepati waktu makan
Makan
teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan
berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan
cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara
menurunkan berat badan antara lain:
- Beragam
buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa
menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
- Utamakan
karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga
dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
- Sebaiknya
hindari makanan yang tinggi lemak,
kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat
tinggi.
11. Ayo bergerak aktif
Sudah bukan rahasia
lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling
efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih
dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu
menjadi lebih ideal. Baca: gerakan yoga simpel untuk mengecilkan perut buncit.
Untuk
mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia 19-64
tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan,
bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu
tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.
12. Komitmen untuk kurus, penting!
Kenapa
komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak
akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya.
Mungkin minggu
ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya.
Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang.
Nah
disinilah pentingnya membangun komitmen. Bila perlu, kamu bisa menyewa jasa
pelatih Gym untuk memandu diet kamu
agar berjalan dengan baik dan telaten.
Berapa Penurunan Berat Badan Ideal
Tiap Minggu?
Memperoleh
hasil yang cepat saat menurunkan berat badan tentu menjadi impian banyak orang,
tapi hal semacam ini justru tidak baik dari segi kesehatan. Selain itu,
menurunnya berat badan dengan cepat juga erat kaitannya dengan kestabilan berat
badan jangka panjang.
Penurunan
berat badan ideal setiap minggu berkisar antara 0,5 hingga 1 Kg per minggunya.
Usahakan agar kamu tidak melebihi kisaran tersebut setiap minggu. Beberapa
resiko penurunan berat badan terlalu berlebihan antara lain kelelahan,
kekurangan gizi, tidak enak badan, dan bahkan beresiko terkena batu empedu.
Oleh sebab
itu, menurunkan berat badan sebaiknya tidak dilakukan dengan cepat dan drastis.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah dengan mengubah pola hidup menjadi
lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Jangan lupa terapkan semua cara
menurunkan berat badan secara alami yang sudah saya ulas diatas secara rutin.
Jika bermanfaat, mohon dishare ya.
